在端午节怀孕3个月的情况下，妈妈是可以适量食用粽子的。然而，需要注意以下几点：
1. 卫生和新鲜：选择新鲜、卫生的粽子，确保食材的质量和安全。避免食用过期或保存不当的粽子。
2. 食材选择：尽量选择无添加剂、无防腐剂的粽子，可以考虑自制粽子，以控制食材的选择和加工方式。
3. 注意热量控制：粽子通常含有较高的热量和脂肪，妈妈可以适量食用，避免摄入过多的糖分和脂肪。
4. 食用方式：妈妈可以选择去掉粽叶外层，只食用糯米和馅料，以减少摄入的热量和脂肪。
尽管粽子是传统的端午节食品，但是孕妇在食用时仍需注意合理搭配食材和控制食用量，以保持均衡的饮食。此外，如果妈妈有任何特殊的健康或饮食限制，建议咨询医生的意见，以确保自身和胎儿的健康。
怀孕3个月的妈妈可以吃什么呢？
怀孕3个月的妈妈应该注重均衡饮食，确保摄入足够的营养。以下是一些适合孕妇食用的食物：
1. 蛋白质丰富的食物：鱼类（注意避免生鱼片和生鱼肉）、禽类、豆类、坚果、乳制品等都是良好的蛋白质来源，有助于胎儿的生长发育。
2. 高纤维食物：水果、蔬菜、全谷类食物（如全麦面包、糙米）、豆类和坚果等高纤维食物有助于预防便秘和提供足够的膳食纤维。
3. 钙和维生素D：牛奶、酸奶、奶酪、鱼类（如沙丁鱼、硬骨鱼）、豆制品等是良好的钙和维生素D来源，有助于胎儿的骨骼发育。
4. 叶绿素和叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和富含叶酸的食物（如鸡蛋、豆类、坚果）有助于胎儿的神经管发育。
5. 铁和维生素C：红肉、禽肉、鱼类、蛋黄、绿叶蔬菜和柑橘类水果等是良好的铁和维生素C来源，有助于预防贫血和增强铁的吸收。
此外，孕妇应保持足够的水分摄入，尽量避免高脂肪、高糖分和加工食品的摄入。同时，遵循医生的建议和个人状况，可能需要额外的膳食补充剂，如孕期维生素或矿物质。最重要的是，与医生保持密切沟通，以确保饮食的安全和适当。