什么是孕酮低？

孕酮是一种女性体内的激素，对于维持正常的月经周期和妊娠发挥着重要作用。孕酮低意味着女性的孕酮水平过低，这会给身体带来一些潜在的风险。孕酮低的症状包括月经不调、不孕、多次流产和失去孕妇（胎儿死亡）。针对孕酮低的情况，可以采取一些措施进行缓解和补充，下面我们来看看有哪些营养方面的补充。

补充的食物有哪些？

一些含有植物化学物的食物可以起到调节内分泌的作用，帮助女性补充孕酮。例如，坚果、蛋白质、绿叶蔬菜、铁、锌、维生素B6、维生素C、镁等。

坚果

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素和其他营养物质，能够帮助平衡女性的内分泌系统，增加卵巢和睾丸的激素合成。比如桃仁、腰果、巴旦木等坚果可以作为健康的零食，增加孕酮的分泌。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含大量的维生素、矿物质和植物化学物质，这些营养物质可以促进女性孕酮的合成，维持体内的内分泌系统平衡。例如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等都是优秀的补充孕酮的绿叶蔬菜。

维生素B6

维生素B6可以帮助身体产生更多的孕酮。含有丰富维生素B6的食物有牛肉、番茄、胡萝卜、香蕉、土豆等营养丰富的食材。

饮食方式如何更改？

对于孕酮低的女性来说，合理的饮食方式很重要。建议多食用新鲜的有机蔬菜和水果，不吃添加剂、防腐剂、食品添加剂的加工食品；要适量摄入优质蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白，不要过量饮酒，不要吸烟。

科学膳食组合

建议女性每天食用五种不同颜色的蔬菜和水果，坚果、肉类、鱼类、豆类等食物也都要适量摄入。这些食物的营养成分组合精确，能够维持内分泌平衡，以及提高孕酮的水平。

适量饮水

适量饮水可以帮助女性排泄体内废物，减轻肾脏和肝脏的负担，促进内分泌系统健康运转。建议每天摄入8-10 杯水，保证身体充足的水分。

不吃减肥或甲状腺激素药物

减肥或甲状腺激素药物会对身体的内分泌系统产生严重的干扰，可能导致孕酮的生成减少。因此，怀孕期间应该避免使用此类药物。

注意生活习惯

在日常生活中还有一些习惯可以轻松帮助增加孕酮分泌，比如合理的运动和休息、适度的阳光暴露、积极应对压力、避免污染物的接触等。

适度运动

适度的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，提高机体内部器官和腺体的功能，进而增加孕酮的分泌量。健康的运动方式应该以散步、跑步、瑜伽等轻量级运动为主。

保持良好的睡眠品质

充足的睡眠可以让人的身体得到充分的休息，提高身体素质和内分泌系统的功能。因此，女性应该每夜保持6-8小时的睡眠时间，避免熬夜过度。

避免污染物的接触

空气污染和化学物质会危害身体健康，对女性内分泌系统产生不良影响，从而导致孕酮水平降低。因此，在生活中应该避免吸烟、接触有毒化学物质或有毒气体、过度暴露在空气质量不良的环境中。

总结

孕酮低是一种常见的妊娠状况，女性应该在日常生活中注意合理的饮食和生活习惯，以降低发病风险。通过加强对营养物质的摄入，特别是坚果、蛋白质、绿叶蔬菜、铁、锌、维生素B6、维生素C、镁等营养物质，女性可以更好的维系身体的健康。除此之外，保证良好的生活习惯，包括适度运动、保持良好的睡眠质量和避免污染物的接触也可以帮助女性提高孕酮的水平。