孕早期的饮食要注意什么？

孕早期是胎儿发育最早的时期，孕妈妈的身体也在适应新生命的到来。此时饮食不当会对孕妈妈和胎儿的健康带来影响。以下是孕早期饮食禁忌的清单，让准妈妈们好好学习，尽可能避免这些食物。

生冷食物

孕妈妈在孕早期的身体防御力比较差，容易感染细菌，从而引起食物中毒、肠炎等症状。因此，准妈妈在孕早期需要避免生吃生冷食物，如生肉、生鱼片、生蛋黄、奶酪等；熟食品也要注意避免长时间保存，最好在2-3天内食用完毕。

不宜食用的食物类型：

首先，不要吃“三生食”，也就是生、冷、涩的食物，避免影响胃肠道的消化和吸收。其次，不要食用刺激性强的食物，如辣椒、胡椒、芥末、姜等，避免引起肠胃不适。

禁忌食品的例子：

具体的禁忌食品有：生鸡蛋、生牛肉、生鱼、海鲜、熏肉、香肠、饼干、蛋糕、冰淇淋、生菜、生豆芽、海带等。

易引起感染的食品

孕妈妈在孕期身体免疫力较低、易感染，另外新生命的体内环境比较娇嫩，对食品中的细菌比较敏感。因此，准妈妈需要严格控制一些可能带来感染的食品的摄入，如生水、羊肉、野味（野猪、野鸡、野鸭）、蚌肉等。

怀孕期间千万不要吃的食品：

准妈妈还要特别注意的是，不能食用罐头、变质的食品、含有腐败味的食品和超过保质期的食品等，否则很容易引起细菌感染并对胎儿造成影响。

应严格执行孕妇健康餐谱：

因此，准妈妈要注意食品的清洗和消毒，保持一段时间的饮食均衡，切忌贪吃油腻和垃圾食品，合理摄取蛋白质、维生素、矿物质等营养素，严格执行孕妇健康餐谱。

糖类食品

随着孕妈妈的怀孕月份不断增加，胎儿的能量需求逐渐增加。饮食中也需要适当地添加更多的糖类食品。但是，过量摄入糖分的食品也会对孕妈妈和胎儿的健康带来不利的影响，如易导致孕妈妈血糖升高、容易引起孕期糖尿病等症状，同时对胎儿生长发育也不利。

糖分过高的食品有哪些？

糖分过高的食品有：糖果、巧克力、蛋糕、冰激凌、汽水、蜜饯、酸奶、果汁等。

正确的摄入糖分的方式

因此，准妈妈应该尽可能避免食用这一类高糖分的食品，而改维持一个健康的饮食结构，重点摄入淀粉类食品如米饭、面包、马铃薯、红薯、玉米、面条等，并且控制食盐的摄入量。

咖啡和茶

咖啡因和茶碱在孕早期对胎儿的发育可能会有影响，尤其是在多次摄入的情况下。如果准妈妈过量摄入咖啡因或茶碱则可能增加流产或早产的风险。

早期怀孕的准妈妈应该如何处理呢？

建议孕早期的准妈妈，每天仅摄入不超过200mg的咖啡或茶。可以循序渐进地减少咖啡和茶的数量并逐步转向饮用无咖啡因的咖啡或茶。或者，选择其他的代替饮品，如甘蔗汁、果汁或开水等。

总结

孕早期的饮食禁忌清单包括生冷食物、易引起感染的食品、糖类食品、咖啡和茶。孕妈妈应该合理摄取营养，尽量避免上述食品。只有在科学饮食的基础上，才能保证胎儿的健康发育。