科学坐月子必备指南：坐月子饮食原则

坐月子是每个新妈妈都要经历的阶段，饮食是其重中之重。正确合理的坐月子饮食可以促进产后恢复、增强身体免疫力、预防产后抑郁等。下面从四个方面为大家详细介绍坐月子饮食原则。

四个方面介绍坐月子饮食原则

坐月子要吃清淡易消化的食物

产后身体非常虚弱，消化系统也不如以前健康。因此，在坐月子期间，适当控制饮食的油腻、辛辣，以及咸、甜等味道过重的餐品。食用多种粗粮、蔬菜、豆类、瘦肉等食物，可以保证营养均衡，辅助母乳分泌。

坐月子要多喝汤水

坐月子期间，新妈妈需要多喝滋补汤水，因为汤水有利于唤醒身体内藏睡眠的细胞，加快代谢和新陈代谢，排除身体内的废物。常吃的中药材包括淮山、枸杞、黄芪、地黄等，可提高女性身体免疫系统，从而降低感染的风险。

坐月子要注意防止便秘

新妈妈一般都会面临便秘的问题，出现便秘要及时调节。多喝水，多吃蔬菜水果、含纤维质的高纤维食物，如豆制品、米饭、粉丝等，以及适量运动，可以缓解便秘问题。

坐月子要少食多餐

产后的胃口会变得很小，容易畏食。建议按时吃饭，但食量要少，多餐少量，多个饭点，每餐约200-300克，可以减轻压力，并促进新陈代谢和肠道消化。

30天坐月子饮食食谱推荐

坐月子期间，每天要有三餐及三到四个小夜宵。下面为大家推荐一份30天的坐月子食谱。

第一天：

早：绿豆粥、瘦肉包子、木耳白菜汤中：烩青菜、酱烤鸡腿、酱汁茄子晚：枸杞煮鸡肉、小米粥、红烧茄子宵：红糖姜汁水

第七天：

早：玉米粥、花卷、鸡蛋蒸肉饼中：凉拌黄瓜、鱼香肉丝、蘑菇汤晚：百合煮鸡、胡萝卜鸡蛋汤、香菇炒豆皮宵：蜜红枣水

第十五天：

早：杂粮饭、牛肉青菜汤中：香菇烤鸡、蒜蓉蒸扇贝、烩油麦菜晚：红烧鲤鱼、蛋挞、清蒸秋刀鱼宵：橙子

第三十天：

早：玉米饭、豆腐蒸鱼、紫菜鸡蛋汤中：白灵菇炖鸡、清蒸花菇、 西红柿蛋花汤 晚：红烧带鱼、蒸糕、酒酿圆子宵：奶茶

总结

坐月子是每个新妈妈都要经历的过程。在这个阶段，合理的饮食是重中之重，应该注意清淡、多喝汤水、防止便秘、少食多餐等食谱原则；此外，饮食要均衡，吃多种食物，适量运动，不过度劳累，保持良好的心态等都很重要。以上坐月子30天饮食食谱，供大家参考。