孕妇必看怀孕3个月饮食营养全攻略

怀孕对孕妇来说是非常重要的时期。如何让宝宝健康亦或孕妇本身还能保持良好的身材是很多孕妇关心的问题。因此，本文将从几个方面来进行阐述，让孕妇们在怀孕3个月期间能够更好地保持饮食营养。

合理搭配膳食

孕妇们在怀孕3个月期间需要搭配好膳食，让它们能够补充孕妇所需的各种营养物质。首先，要注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例分别为50%-60%、15%-20%、20%-30%。孕妇每天所需蛋白质的量为0.8克/公斤体重，脂肪的量为每天总能量的25%。除此之外，孕妇们在怀孕3个月期间也需要适当的补充维生素和矿物质。维生素C、B族维生素、叶酸、维生素D、维生素E和维生素K等都是孕妇体内必需的维生素。同时还要适当补充铁、钙、锌、镁等矿物质及微量元素，以保证孕妇和胎儿在营养上的需要。

饮食禁忌

怀孕3个月期间，孕妇们还需要注意饮食的禁忌。首先，不能食用生食和半生食物，例如生肉、生鱼等。其次，还不能食用过咸、过甜、过油腻等食物。另外还应该避免食用富含咖啡因的食物和饮料。最后，有些食物可能会导致过敏或食物中毒，孕妇们也要避免食用。

保持饮食规律

在怀孕3个月期间，孕妇们需要保持饮食规律，尤其是避免过度饥饿或过度饱胀。如果孕妇感觉到饿了，可以吃一些水果或坚果，如果感觉到胃口不好，可以适当吃一些清淡易消化的食物，例如面条、粉汤等。同时，孕妇还应该坚持适量运动，以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。

注意个人卫生

孕妇在怀孕3个月期间也需要注意个人卫生。首先，孕妇要保持手部卫生，经常洗手或使用消毒液，以防止感染。其次，要保持良好的睡眠，避免过度疲劳和压力，有利于胎儿的生长发育。最后，注意保持身体的温度，不要穿着过紧或过厚的衣服，以免影响胎儿发育。孕妇在怀孕3个月期间需要注意自己的饮食营养，避免食用禁忌的食物和食用过咸、过甜、过油的食品。此外，孕妇还要保持饮食规律，促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力；同时也要注意个人卫生，保持良好的睡眠和身体温度。只要孕妇们在怀孕3个月期间保持良好的饮食习惯和生活方式，就能够让宝宝健康的成长和孕妇本身保持良好的身材。