孕期营养指导如何让宝宝健康成长？

孕期对于每位女性来说都是一个非常重要的阶段，特别是孕期营养的摄入对胎儿的健康成长也有很大的影响。那么，怀孕期间该怎么样合理得安排自己的饮食呢？以下从几个方面探讨怀孕期间的饮食营养指导。

均衡膳食准备

孕妇的均衡膳食是营养供给的基础，应该包括五大类营养素：肉蛋奶，豆类，水果蔬菜，粮食和油脂。其中，常吃些易消化的碱性食物有利于胎儿的发育。因此孕妇应该每天摄取适量的蛋白质、碳水化合物，以及必不可少的脂肪酸、不饱和脂肪、矿物质和微量元素。

蛋白质

蛋白质是人体构成组织的基本物质，在孕育健康的胎儿成长过程中，蛋白质是重要的组成元素，孕妇每天需要摄入的蛋白质含量约为80克，但是要注意不要过量。肉类和蛋类通常是优质蛋白质的来源，豆类和其它植物食品也是不错的选择。

碳水化合物

碳水化合物是人体内提供能量的主要来源，怀孕期间孕妇经常处于情绪易扰动的状态，所以需要适当增加碳水化合物的摄入，有助于制造大脑所需的物质。粗粮、水果和一些糖分含量较低的 甜点等都是孕妇可以考虑的食品。

不饱和脂肪

孕妇需要充足的脂肪摄入，因为它们对宝宝神经系统和视力的发育至关重要。尽量避免食用饱和脂肪，如牛奶、黄油，以及油炸食品和烤肉。取而代之的是，孕妇应该选择植物油，如沙棘油等。

善用营养辅助品

尽管孕妇的饮食需要各种营养，但孕期维生素和矿物质的需求量特别高，这些营养物质有助于保护宝宝的健康发育。此外，在孕期的后几个月，孕妇可能会出现贫血症状，此时可以适量服用铁剂和叶酸等辅助品，以保证自己和宝宝的健康。

饮食要点

食物中存在一些特定营养和化学物质，如果孕妇在吃这些食物时不加以注意，就可能对宝宝的发育产生不良影响。以下这些食物需要特别注意。

切记生食肉

妊娠期间避免生食肉是一项基本原则。这些食品中可能会含有病菌，而且无法保证在食用前彻底消毒。

限制酒水摄入

在怀孕期间要尽可能避免或限制酒精摄入。酒精不仅会影响胎儿的发育，而且可能对孕妇自身的健康造成严重损害。

避免含咖啡因的食物

妊娠期间要限制大量咖啡因的摄取。过多的咖啡类饮料或食品可能会导致宝宝出现神经管缺陷等问题。

其他重要考虑

除了以上的食物要点外，还需要注意以下几点：

饮水要足

怀孕期间要保证多喝水，每天应该摄入1-2升水分。

合理的运动

恰当的运动可以有助于缓解孕妇的压力，提高机体的免疫力，并帮助承担生产过程。但要注意避免剧烈运动。

规律的作息时间

保持规律的睡眠时间和作息时间有利于孕妇的身体稳定，强化正常的代谢率。这样做还有助于减轻孕妇体质的压力和过重的问题，减轻孕妇肚子感觉的挤压感。

结论

总的来说，在怀孕期间，孕妇需要关注自身摄取营养的多样性和均衡性。遵循这些基本饮食准则，以及避免食用有害物质，可以减少孕妇和宝宝出现健康问题的可能性。