经过我的观察发现,很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖,而有些人喝凉水都要长肉,大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求,来给大家送福利啦。什么胸小飞机场,短粗大象腿,平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决,丰胸美腿美臀哪样都不耽误,坚持练习打造美好肉体。
1、V字平衡式
↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢?赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上,这个体式可以增强腹部力量,经常练习可以让双腿变得修长,腰部纤细。
体式详解:山式坐在地板上,脊背挺直,双腿向前伸直。膝盖弯曲,双腿向身体方向折叠靠拢,双手向前伸抓住双脚,向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧,双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。
2、后仰伸展式
↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱,在练习时臀部紧张收缩,有效的帮助提臀瘦腰。
体式详解:背部朝向墙壁,距离墙壁半米的地方山式站立。两脚间距离与髋同宽,手臂向上伸展,腰部向后弯曲,手掌贴放在墙壁上。
3、鸵鸟式
↑在家里练习瑜伽就是这么无拘无束,想怎么练就怎么练!双腿肌肉得到拉伸,由于双脚限制了双手的动作,腹部得到了力量的补充,臀大肌也由此舒展变得更加紧实。
体式详解:双脚并拢,山式站立。上半身向前倾斜,手臂向下伸展,手掌掌心向下,指尖向后并排放在地面上。双脚踩在手背上,脚跟向上抬起。身体向前倾,臀部向上延展。
4、虎式
↑如果家里已经满足不了你,你也可以转移到户外去练习瑜伽。只要你想,任何动作都可以变成动态的。我们可以通过练习虎式,锻炼臀部肌肉,同时还能拉开胯部。
体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面。上半身向前倾斜,手掌放在地面上成四肢支撑的姿势。右膝弯曲,右小腿向大腿方向折叠,右手向后伸展抓住右脚并向上提拉右腿,颈部后仰,将右脚放在头顶。左脚同样向上抬起。
练就美好肉体和灵魂的捷径,是坚持练瑜伽体式。瑜伽的世界其实很简单,你只需要跟着感觉练习就好啦。少一些套路,多一些真诚,相信你的身材会越来越好。
互动话题:魔鬼身材的标准是什么?是s型吗?
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你一定听说过:"Youarewhatyoueat."你吃什么就是什么。
但是,你总是控制不住的吃烧烤、甜食、油炸、高脂肪类食物,也总是熬夜、过度玩手机、打游戏。不要说丰胸美乳了,长此以往,身体健康都堪忧。
所以,想要有一对挺拔有弹性的neinei,饮食习惯是首先要调整的。
1.丰胸期间,你的饮食起居要点
??曾经在生物书上被我们忽略的膳食宝塔,真的很重要!
要均衡膳食,不可挑食、偏食。每餐要有主菜(蛋白质为主)、配菜(蔬菜为主)、米饭(碳水化合物)、汤等。
缺少脂肪和碳水化合物,会导致身体易疲劳、皮肤粗糙等问题。所以,不要怕胖就不吃哦,优质脂肪可从橄榄油、坚果中获取,优质碳水有燕麦、番薯、豆类、糙米、藜麦等食物。
严禁急速消瘦式减肥。不合理的节食减肥会严重破坏女性的荷尔蒙平衡,过度减肥甚至可能会导致停经,所以妹子们,要注意啊!减肥要健康减,不然瘦了没精神,依然不美丽!
避免食用会使体质变寒的白砂糖。精制的白砂糖会使体质变寒,还会使血糖值急速上升。血糖值急速上升也会急速下降,下降的时候会让你更想吃甜食,而且这么一升一降的还会对血管造成负担!所以啊,有白砂糖、白砂糖的食物都要统统远离!想吃糖的时候,吃点蜂蜜吧~
避免食用会在子宫内堆积的人工添加剂。你肯定会说,谁没事吃那玩意儿~真的吗?你确定没吃过?
人工添加剂会在子宫内堆积,会造成身体循环恶化,严重的,生宝宝都有问题。人工添加剂是什么呢?就是原材料表里那些你看不懂名称的材料!快餐类和方便类食品也尽可能摒弃。一个原则,回归自然!
保证最少7个小时的睡眠。长时间的睡眠不足会导致暴饮暴食的倾向。是不是2点还在刷微博的你,最容易感到饥饿?而后开启小笼包、炸串、麻辣小龙虾的模式...
2.有助于提升罩杯的营养元素
①异黄酮
食物:黄豆
异黄酮具有和女性荷尔蒙的雌性激素相似的功效而广为人知。异黄酮可以促进血液循环,减轻身体寒性,还有预防乳腺癌的作用。黄豆这个圆胖子是女生的好朋友,一定要用好这个食材啊!
②蛋白质
食物:黄豆、肉、鱼、蛋、牛奶
保持美胸所必需的肌肉和皮肤都离不开这些营养元素。但素,不要只吃肉啊,要多方面的摄取蛋白质。另外,减肥的妹子,早餐摄入蛋白质会形成不易胖体脂哦~
③硼
食物:卷心菜、梨、葡萄、苹果
硼是一种很少为人所知的营养元素。硼可以促进女性荷尔蒙、雌性激素发挥功效,还有利于预防骨质疏松。硼是一种不耐热的营养元素,所以无需加热,可以直接食用。
④维生素E
食物:黄豆、坚果类、南瓜、橄榄油等
维生素E可以改善血液循环,为细胞输送必须的营养元素和氧气。因此,维生素E也被称为抗衰老维生素。有寒症(体寒)的妹子更要多吃维E来改善血液循环。
⑤脂质
食物:橄榄油、坚果类、牛油果等
胸部是由脂肪构成的,摄入优质的脂质至关重要。特级初榨橄榄油、紫苏油等,价格偏高但物有所值,能够提供人体需要的脂质类。提高生活品质,先从吃进口的东西开始吧。
3.丰胸美乳食谱
①黄豆粉
“黄豆粉”可不是豆粉(维维豆奶)哦。这么说你可能不太知道它到底是何物~但是,你肯定吃过驴打滚、听过豆乳盒子吧!对,上面撒的粉粉,就是它!
百度百科对黄豆粉的赞誉极高,而且吃了不仅能丰胸美乳,还能减肥!你一直想找的东西不就是它吗!据说吃了还能变聪明
怎么吃?
最简单有效的方法:
取3-5勺黄豆粉,加入开水/热牛奶、芝麻、蜂蜜冲调成糊。
冲调的方法是最能进补、效果最好的方式哦。(某宝有卖,要熟黄豆粉,不然你得自己炒~)
②红豆核桃豆腐
如果你是没有甜食就会死星人,推荐你自制这道小点心~干净美味低脂!
做法:
内酯豆腐一盒装盘、水煮小红豆、黄豆粉、核桃、蜂蜜依次撒入即可。
私以为:豆腐、豆腐脑都可以替换啦!
豆腐是黄豆做的,吃了丰胸;红小豆有消除浮肿的功效,吃了纤体,减肥丰胸再不是有你没我的尴尬局面了!
今天的丰胸食疗就讲到这里,食疗篇可聊的东西很多,我们一步步来,先知道整体要调整的方向是什么,然后在生活中一点点坚持。
之后,我还会继续出食疗的文章,从整体到细节,不仅是丰胸的,包括调理体寒、气血不足等方面的内容,全方位覆盖,主要是看你们有没有这个需要啦。喜欢今天文章的留言扣1并点赞,让我知道你们的热情!
丰胸按摩手法视频(丰胸按摩手法视频讲解)
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