孕妇必看：孕期体重增长标准图详解

怀孕期间，孕妇要注意保持合理的饮食以及适当的运动，控制体重增长。合理的体重增长可以保障胎儿在母体内得到充足的营养，同时也有助于产后的恢复。以下从四个方面对孕期体重增长标准图进行详细的阐述。

孕期体重增长标准图的作用

孕期体重增长标准图可以作为一个参考依据，评估孕妇是否在正常的体重范围内。此外，还可以根据怀孕前的体重、孕期的月份以及胎儿的预计出生体重，预测孕妇分娩时的体重。

孕期体重增长的合理范围

孕期体重增长的合理范围并不是孕妇的体重增长越快越好，也不能一味地控制体重增长速度。根据孕期体重增长标准图，孕妇在孕前体重正常的情况下，孕期增重一般在11~16kg之间。如果怀孕前体重偏重，应相应减少体重增长量，在孕期增重不超过9kg。

孕期增重的分配

孕期增重的分配也需要注意，其中胎儿占增重的四分之一，母体脂肪储备占四分之一，羊水、胎盘和子宫占四分之一，其他则为流体增加和血容量增加。因此，如果孕妇在孕期中增重过多，会加重产妇产后恢复的负担。

如何维持孕期体重增长的合理范围

控制饮食和适当运动是保持孕期体重增长合理的重要手段。孕妇应该控制热量的摄入，饮食应以谷物、蔬菜、水果和低脂奶制品为主，少吃高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外，适当的运动可以帮助孕妇保持体重，也有助于产后恢复。

总结

孕期体重增长标准图提供了一个参考依据，帮助孕妇评估自己的孕期体重增长是否正常。合理的体重增长范围为11~16kg，也要注意增重的分配。控制饮食和适当运动是保持孕期体重增长合理的两个重要手段。孕妇要保持营养均衡，避免过度增重，以保证胎儿的健康发育，也有助于产后恢复。