引言

在孕期，准妈妈需要补充足够的营养来保证胎儿的健康成长。因此，我们有必要了解孕期各阶段应该如何进行营养补充，才能更好的为妈妈和宝宝服务。

孕前

孕前准备是最为关键的时期，孕妈要在健康的体重范围内，通过均衡的膳食获得足够的营养，这有助于减少孕期疾病的风险。此阶段的营养成分应包括：1. 蛋白质：这些是武器。孕妇需要足够的蛋白质来支持胚胎和母体细胞的生长，最好在每天的饮食中至少摄入60g蛋白质。2. 叶酸：它是帮助宝宝发育神经系统的核心。因此，孕前三个月内应每日摄入400-800毫克叶酸。3. 钙和铁：可以通过牛奶之类的高钙食物以及蛋黄、瘦肉、豆类等食物获得另一个关键营养素:铁。

孕早期

早期的孕妇营养需要特别关注。这是因为，此时宝宝的器官正在发育，需要维生素和矿物质。以下是孕早期需要补充的几种营养的细节：1. 增加蛋白质的摄入：孕妇的需要量每天增加20-25克。2. 维生素B是准妈妈必须要获得的营养素，最经典的食物就是深色叶菜。此时应尽量吃入足够的维生素B产品。3. 青菜和全谷类别的食物能够为孕妇提供铁，以帮助防止贫血。

孕中期

在孕中期，宝宝的器官已经成熟了，现在正在增大。因此，营养摄入量也应随之适应。1. 增加蛋白质和钙质的摄入量：此时应每天摄入大约60克蛋白质和1200克钙。2. 鉴于宝宝的重量，在孕期中期，孕妈的血容量增加，因此需要吃铁更容易发生贫血,应该每天消耗30毫克铁。3. 食用饱和脂肪过多的食品，如红肉和香肠等，可能增加患糖尿病和妊娠高血压综合症的风险，因此这些食品应当少吃。

孕晚期

这时宝宝身体部位完全形成且很大，在这个时候，注意摄入合理的膳食，包括营养的含量和数量方面。1. 保持合理的膳食：孕晚期应当摄入足够的蛋白质，但也应避免过度增加体重。2. 维持适当的补充: 鉴于患妊娠高血压综合症、胎儿大、贫血等情况的增加，最好在孕晚期的膳食中也摄取适当的营养品，以保持母体及胎儿的健康

总结

在孕期中，妈妈需要摄取足够的膳食营养，以便维持身体的正常运转和支持宝宝的健康发展。因此，在不同的孕期阶段，营养补充也有所差异。通过制作孕期营养摄入图表，准妈妈可以更好的掌握各阶段所需营养并保证准妈妈和宝宝的健康成长。