孕妇必备的排名前列水果推荐

随着孕期的不断推进，孕妇需要比平时更多的各种营养物质来保证胎儿健康。在众多水果中，哪些是孕妇必备的呢？本文将从四个方面详细介绍。

第一方面：富含维生素C的水果

维生素C不仅可以提高孕妇的抵抗力，还可以帮助身体吸收铁质，防止贫血。此外，维生素C对于促进胎儿的健康发育也至关重要。而在水果中，富含维生素C的有柑橘类、奇异果、草莓等。柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等，不仅含有丰富的维生素C，还能调节孕妇的情绪，减轻孕期的焦虑和紧张。奇异果中的维生素C含量更是比柑橘类水果高出许多，每100克奇异果所含的维生素C就达到了我们每天所需量的120%左右。

柑橘类水果

除了富含维生素C，柑橘类水果还有丰富的抗氧化物质，能够预防感冒、减轻肌肉疲劳、促进消化等。

奇异果

奇异果中还包含大量的叶酸和钾，能够预防胎儿神经管缺陷和水肿等问题。

第二方面：富含叶酸的水果

叶酸是有助于胎儿神经管的发育和预防畸形的必要物质，孕妇每天需要摄入400微克的叶酸。水果中，含有丰富叶酸的有猕猴桃、香蕉、菠萝等。猕猴桃不仅富含维生素C，每100克的猕猴桃果肉中，还有71微克的叶酸，这个量相对于孕妇每日所需的叶酸量来说大大提高了叶酸的摄入量。

菠萝

菠萝不仅含有丰富的叶酸，还能有效减轻便秘和水肿问题，降低妊娠期高血压的概率。

香蕉

香蕉除了富含叶酸，还含有糖类、钾等多种营养，有助于缓解孕期的疲劳感和保护身体免受心脏疾病的侵害。

第三方面：富含钾的水果

由于孕妇的身体需要保持电解质平衡，因此每天需要摄取足够的钾元素。水果中，富含钾的有香蕉、木瓜、椰子肉等。木瓜既含有惊人的丰富营养，又是一种极佳的消化助手，能够有效缓解孕期便秘的问题。椰子肉中除了富含钾之外，还能提供丰富的椰子油和植物纤维，帮助孕妇维持良好的心理和生理状态。

香蕉

香蕉中每100克的钾元素含量为350mg左右，能够有效促进肌肉的收缩和神经的传导，减少抽筋和疼痛的发生。

第四方面：富含纤维素的水果

在孕妇的饮食中，纤维素虽然不是必须物质，但是能够减缓食物对胃肠的刺激，保护胃肠道的健康。水果中，富含纤维素的有苹果、梨、葡萄等。苹果和梨皮含有丰富的纤维素，可以帮助孕妇缓解便秘问题，还有清热解毒的功效。而葡萄则不同，其含有的多酚类物质具有强大的抗氧化作用，能够有效抵抗自由基对机体细胞的侵害。

苹果

苹果含有较多维生素C，并可清洁口腔，同时还可减轻孕期妊娠纹的发生。

葡萄

每100克葡萄所含的植物营养素比较丰富，对于孕期缺少微量元素十分有益。

总结

总之，孕期饮食中富含各种营养物质的水果是不能缺少的，其有助于孕妇及胎儿的营养吸收和身心健康。孕妇应该根据自己的口味和需要，选择合适的水果品种进行食用，合理搭配，保证营养均衡，让自己和胎儿健康度过整个孕期。