孕期饮食指南：七个月孕妇应该吃哪些营养食品？

随着孕期的推进，孕妇应该注意饮食的安排，以满足胎儿的生长发育需要，预防孕期并发症。在七个月的孕期，孕妇应该摄入一些特定的营养食品，为此，本文章将从四个方面探讨七个月孕妇应该吃哪些营养食品。

1.蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的重要营养成分，对孕妇的身体也有很大的好处。孕妇在七个月要确保每天摄入80克的蛋白质，可以选择红肉、禽肉、鱼肉、虾、贝类、豆类、坚果等富含蛋白质的食品。另外，孕妇要避免生食或未充分煮熟的食品，防止细菌侵入，引发食源性疾病。

1.1 红肉

红肉含有丰富的蛋白质、铁质和锌等营养成分，其铁质的含量比其他肉类高。而孕妇在孕期需要补充大量的铁质来避免贫血的发生，所以在孕期适当吃些牛肉、羊肉、猪肉等红肉，有助于提高孕妇身体的免疫力和贡献胎儿的正常发育。

1.2 鱼肉

细鱼肉质细嫩，含有非常丰富的蛋白质、微量元素、钙、硒等，所含的ω-3脂肪酸对促进婴儿的胎脑发育非常重要。但由于鱼肉中含有的汞元素不利于宝宝的神经发育，孕妇应该注意挑选新鲜、富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼等。

1.3 豆类

豆类是每天必备的一份食品。它是植物蛋白以及大量膳食纤维的快速来源，蛋白质含量较高，适合于孕妇。尤其适合素食主义者和饮食高脂肪者的孕妇。

2.钙质

在孕期，孕妇需要大量钙质来维持自身骨骼的稳定和宝宝的生长发育需求。在七个月的孕期，孕妇需要每天摄入1200毫克钙以满足胎儿对钙质的需求。常见的钙质食品包括牛奶、豆浆、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜等。

2.1 牛奶

牛奶是一种极佳的钙质来源。每100g的牛奶中含有120mg的钙质，它也适合乳糖不耐的人士。孕妇每天至少应该喝500ml的牛奶。

2.2 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质，如菠菜、油菜等，它们含有维生素B1、B2、K等对女性健康有益的营养素。绿色蔬菜中的叶绿素能促进产生荷尔蒙孕激素，帮助维护孕妇健康。

2.3 奶酪

奶酪同牛奶一样，是非常好的钙源。在孕期，奶酪可以作为佐餐的一种食品，可口而富有营养。

3.维生素

维生素是人体必需的营养物质，但人体无法自行合成。在孕期，孕妇需要维生素来维持肌肉、骨骼、眼睛、皮肤和其他身体组织的正常功能。而新陈代谢产生的废物，却需要自身的身体消耗能量。在七个月的孕期，孕妇可以选择吃些含有丰富的维生素的食品，如新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、核桃、巧克力等等。

3.1 新鲜水果

水果不仅是维生素的良好来源，而且也非常美味又健康新陈代谢。常见的水果如葡萄柚、樱桃、苹果、香蕉、柠檬，其中柠檬还含有丰富的维生素C。

3.2 蔬菜

蔬菜是孕期中极佳的维生素和矿物质来源。尤其深色的叶菜，如菠菜、芹菜，洋葱，辣椒等都是非常良好的维生素供应商。

3.3 燕麦和核桃

早餐食品如燕麦是极佳的维生素B1食品。核桃中含有丰富的维生素E，有助于改善肤质，并对孕妇及婴儿的心血管系统有帮助。

4.少量进食

在孕期，孕妇消化系统的机能和能量消耗率都会下降，而晚餐更不宜过于丰盛。在七个月的孕期中，孕妇应该注意少量进食，避免长时间肚子饿，以免影响健康。此外，孕妇要通过增加进食次数来保持营养均衡，避免过饱、消化不良等情况的发生。

4.1 坚果与果干

坚果和果干富含多种微量元素及矿物质，尤其是钙镁等重要营养素。可以作为零食咀嚼，有助于提供体力和缓解孕期情绪。

4.2 饮食规律

孕妇应该规律饮食，尽量使每一餐的营养需求足够。在孕期中，还要逐渐调整自己的饮食方式，以适应胎儿和自身的需要，避免对身体造成负担。

4.3 调味品少用

孕妇不宜食用新鲜、出奇的食物，也不宜食用调味品过多的食品，以避免太过油腻、过咸、过辣，影响健康。在孕期中，孕妇应该加强自身的健康意识，注意选择合适的营养食品，以保证自己和胎儿的健康。本文从四个方面阐述了适合孕妇进食营养食品，希望孕妇们能够选择更符合自己的饮食方式，让孕期健康快乐。