吃沙拉能减肥吗

随着社会和经济的发展，人们对身材管理的要求越来越高，尤其是现代女性，会选择用各种方式来减肥瘦身，有的是通过运动，有的是通过控制日常饮食，使自己摄入较少的热量，从而达到减肥瘦身的目的。比如有人就会通过吃沙拉来减肥，那么吃沙拉真的可以减肥吗？下面就一起来看看吧！

吃沙拉可以减肥

吃沙拉是有助于减肥的，但是一定要注意选择沙拉的食材，尽量选择蔬菜为主，比如说卷心菜，紫甘蓝，黄瓜，大西红柿等等，不要选择一些含糖量高的水果做沙拉，那样不利于减肥。同时一定要注意，由于沙拉酱含的热量很高，每100克沙拉酱所含的热量大约在724大卡，因为沙拉酱是用大量的鸡蛋和油做成的，因此所含的热量会非常的高。

如果想要减肥的话，在做沙拉时，一定要注意减少甚至不放沙拉酱。其实，酸奶也可以代替沙拉酱，而且酸奶的热量低，100克酸奶含有的热量大概在80卡左右，减肥也很适合食用。

食用沙拉的注意事项

1、含盐量高

千万不要以为沙拉是绝对健康的食品，其实在一些速食餐馆中的沙拉，其含盐量可以与一个汉堡包以及薯条相比，甚至于还要高出许多。在多家咖啡店以及快餐店中调查发现，156种现成沙拉平均含盐量1.4克，这还算是健康的，还有一些沙拉中的含盐量已经超过每餐建议摄取量的两克。

有很大一部分人都把沙拉当做有益健康的午餐，但是必须要在食盐量不超标的情况下，如果盐量以及脂肪量过高的话，就会严重地危害到人体健康。

2、配料与酱料

每天如果能减少两公克以及三公克的食盐，就能有利的保护身体健康，这个数字虽然听起来不多，但如果降低盐摄取量达此数量，便能很好保护心脏。

沙拉食品中的含盐量大部分都来自于其配料，比如火腿、熏肉、乳酪等，在这些食物中通常都含有丰富的含盐量。所以在吃沙拉的时候最好是能自己调制，并且以低盐低脂肪为主。

3、选择健康沙拉酱

一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，但这两种沙拉酱的热量都非常之高，如果经常过量食用的话有很可能会导致出现肥胖的情况。所以对于沙拉酱的选择，我们一定要慎重，在平时我们不妨自己调制沙拉酱。比如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁，像这样的酱料就不会吃出过多的热量。